Latanie, choć wygodne i ekscytujące, może być również źródłem niepokoju dla niektórych. Nawet ci, którzy często latają, mogą w pewnym momencie życia doświadczyć lęku lub strachu przed lataniem. Latanie może wywoływać lęki związane z bezpieczeństwem, klaustrofobią lub ogólnym lękiem przed nieznanym. Fobia przed lataniem jest znana jako aerofobia w sensie klinicznym i jest powszechna dla wielu ludzi, aby doświadczyć strachu przed lataniem w pewnym momencie ich życia. To normalne, że czujesz niepokój, gdy musisz wejść na pokład samolotu i lecieć nad ziemią tak wysoko, że możesz zobaczyć krzywiznę ziemi pod tobą. Ale ten artykuł da ci kilka prostych wskazówek i sztuczek, które mogą pomóc zmniejszyć twój strach przed lataniem.
Bądź dobrze wypoczęty i spokojny przed lotem
Jeśli postarasz się być spokojny i zrelaksowany przed lotem, twoje ciało odpowie uwalniając hormony, które promują relaks. Pomoże to zmniejszyć Twój niepokój i sprawi, że latanie będzie o wiele przyjemniejsze! Możesz to zrobić poprzez:
- Uzyskanie dużej ilości snu w nocy przed lotem. Jeśli jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz niepokoju lub nerwowości.
- Unikanie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków na kilka godzin przed lotem. Chociaż kofeina jest pomocna w utrzymaniu przytomności podczas długich lotów, spożywanie zbyt dużej ilości może w rzeczywistości zwiększyć uczucie nerwowości i niepokoju. Alkohol może również sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny podczas lotu.
- Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń oddechowych lub medytacji, aby pomóc uspokoić swoje ciało i umysł.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli próbowałeś poradzić sobie ze swoim strachem przed lataniem na własną rękę i nic nie wydaje się działać, to czas poszukać profesjonalnej pomocy. Ale nie każda terapia działa tak samo dla każdego, więc ważne jest, aby porozmawiać z terapeutą lub doradcą i dać im znać, co powoduje twój niepokój i jakie są twoje cele w terapii. Może to obejmować zbadanie problemów z dzieciństwa (jeśli są one istotne dla Twoich obecnych problemów), pracę z terapeutą poznawczo-behawioralnym w celu przestawienia Twojego mózgu na inne reakcje na wyzwalacze lub znalezienie terapeuty, który praktykuje również hipnoterapię, mindfulness lub inne techniki pomagające Ci uwolnić się od lęków.
Przeczytaj o tym, czego możesz się spodziewać po swoim locie
Czytanie o lataniu i różnych częściach samolotu (takich jak elementy bezpieczeństwa) może pomóc ci poczuć się pewniej i mniej się bać. Wiedza o tym, czego można się spodziewać, może również pomóc zmniejszyć strach przed lataniem, dzięki czemu można być dodatkowo przygotowanym, gdy będziesz latać w przyszłości.
Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany przed lataniem, możesz zarezerwować miejsce w pobliżu przodu samolotu, ponieważ jest ono bezpieczniejsze w przypadku turbulencji. Możesz także zabrać ze sobą kilka wygodnych przedmiotów, takich jak jedwabna lub wykonana z naturalnej gumy kolczasta piłka lub piłeczka antystresowa.
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Ćwiczenia głębokiego oddychania są jednym z najprostszych, ale skutecznych sposobów na zmniejszenie niepokoju i stresu. To pomoże Ci się uspokoić i sprawi, że nie będziesz się stresować podczas lotu.
- Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia, usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie siebie w spokojnym, relaksującym miejscu.
- Gdy poczujesz się zrelaksowany, kontynuuj głęboki i powolny oddech, ale otwórz oczy i rozejrzyj się po samolocie.
- Powtarzaj tę czynność zawsze, gdy zaczynasz odczuwać niepokój podczas lotu.
- Muzykoterapia: puść swoją ulubioną piosenkę. Jeśli masz piosenkę, którą kochasz i absolutnie uwielbiasz, możesz użyć jej, aby pomóc Ci pokonać strach przed lataniem. Słuchanie ulubionej muzyki może pomóc uspokoić nerwy i sprawić, że będziesz mniej niespokojny podczas lotu. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie musisz słuchać swojej ulubionej piosenki przez cały czas, jeśli nie chcesz. To tylko coś, co pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić nerwy, gdy czujesz się niespokojny
Zakończenie
Po zakończeniu tego artykułu i przeczytaniu wszystkich porad i wskazówek, możesz czuć się mniej nerwowy przed lotem. Jeśli jednak te uczucia są nadal obecne, nie martw się! To normalne, że nadal jesteś trochę zdenerwowany lataniem, zwłaszcza jeśli masz lęk przed nim przez długi czas. Ale te wskazówki i sztuczki mogą pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas lotu. Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie i użyj tych wskazówek, aby pokonać swój strach przed lataniem!
